امیر قمرانی، چهارشنبه ۲۹ مهر در کارگاه آموزشی تکنیک‌های کاربردی ارتقا سلامت روان بانوان که توسط دفتر امور بانوان و قرارگاه جوانی جمعیت دانشگاه اصفهان به مناسبت هفته ملی سلامت بانوان برگزار شد، اظهار کرد: بخشی از فشارهای روانی افراد در ارتباط با همسر، فرزندان، دوستان و همکاران شکل می‌گیرد؛ ازاین‌رو، آشنایی با تکنیک‌های ساده و قابل اجرا در زندگی روزمره می‌تواند به مدیریت بهتر تنش‌ها و بهبود کیفیت روابط کمک کند.
وی افزود: یکی از ساده‌ترین راهکارها برای مدیریت اضطراب و تنش، توجه به تنفس است. در شرایطی که فرد دچار خشم یا آشفتگی می‌شود، چند نفس آهسته و کنترل‌شده می‌تواند به بازگشت آرامش کمک کند. برای این منظور، می‌توان دم را طی سه ثانیه انجام داد و سپس هوا را به‌آرامی و طی پنج ثانیه بیرون داد. تکرار این تمرین در طول روز و به‌ویژه هنگام بروز اختلاف با همسر یا اعضای خانواده، فرصتی برای کنترل واکنش‌های هیجانی فراهم می‌کند.
دانشیار دانشکده علوم تربیتی و روان‌شناسی دانشگاه اصفهان ادامه داد: در زمان بروز تنش، به‌جای واکنش شتاب‌زده، بهتر است فرد برای چند لحظه بر تنفس خود تمرکز کند و پیش از ادامه گفت‌وگو، فرصت آرام‌شدن به خود بدهد. این تمرین به‌ویژه در موقعیت‌هایی که اختلاف‌نظرهای خانوادگی به افزایش خشم و اضطراب منجر می‌شود، می‌تواند کاربردی باشد.
قمرانی با اشاره به اهمیت بازسازی شناختی بیان کرد: ذهن انسان ممکن است در مواجهه با دشواری‌ها، بیشتر بر جنبه‌های منفی رویدادها تمرکز کند. در چنین شرایطی، صرف نوشتن یک خاطره یا اتفاق ناخوشایند کافی نیست؛ بلکه لازم است فرد افکار خود را درباره آن رویداد بنویسد، راه‌حل‌های احتمالی را بررسی کند و امکان‌پذیری هر راهکار را بسنجد. این فرایند کمک می‌کند فرد به‌جای گرفتارشدن در افکار منفی، با نگاهی واقع‌بینانه‌تر به مسئله و راه‌های حل آن توجه کند.
وی افزود: توجه مداوم به جنبه‌های منفی می‌تواند زمینه افزایش نگرانی و فشار روانی را فراهم کند. به همین دلیل، لازم است افراد ضمن شناخت افکار منفی، از پذیرش بی‌چون‌وچرای آن‌ها خودداری کنند و برای ارزیابی دقیق‌تر شرایط، فرصت کافی در نظر بگیرند.
دانشیار دانشکده علوم تربیتی و روان‌شناسی دانشگاه اصفهان با تشریح تکنیک ذهن‌آگاهی اظهار کرد: ذهن‌آگاهی به معنای توجه کامل به لحظه اکنون و تجربه‌های جاری زندگی است. در روابط خانوادگی، افراد می‌توانند هنگام گفت‌وگو با همسر، بازی با فرزند یا صرف غذا، توجه خود را به همان لحظه معطوف کنند و از درگیرشدن با افکار و عوامل حواس‌پرت‌کننده بکاهند.
قمرانی ادامه داد: توجه به صداها، رنگ‌ها، لبخندها و تجربه‌های روزمره فرزندان، از جمله لحظه‌های رشد و یادگیری آن‌ها، می‌تواند به والدین کمک کند تا ارتباط عمیق‌تری با فرزندان خود برقرار کنند و از مراحل مختلف رشد آنان بیشتر لذت ببرند. ذهن‌آگاهی به معنای حضور آگاهانه در تجربه‌های روزمره است، نه صرفاً حضور فیزیکی در یک موقعیت.
وی با اشاره به تکنیک وقفه روانی بیان کرد: هنگامی که فرد در موقعیتی تنش‌زا قرار می‌گیرد، ادامه حضور در همان شرایط و واکنش فوری ممکن است به تشدید اختلاف منجر شود. در چنین مواقعی، فاصله‌گرفتن موقت از موقعیت، قدم‌زدن، نوشیدن چای، گوش‌دادن به موسیقی، خواندن قرآن یا چند دقیقه سکوت می‌تواند فرصتی برای بازیابی آرامش فراهم کند.
دانشیار دانشکده علوم تربیتی و روان‌شناسی دانشگاه اصفهان افزود: هدف از این وقفه، فرار از مسئله یا نادیده‌گرفتن مسئولیت نیست؛ بلکه فرد با فاصله‌گرفتن کوتاه‌مدت از موقعیت تنش‌زا، فرصت پیدا می‌کند با آرامش بیشتری به موضوع بازگردد و درباره آن تصمیم بگیرد.
قمرانی با تأکید بر نقش حمایت اجتماعی در سلامت روان اظهار کرد: برخورداری از دوستان صمیمی و قابل اعتماد و استفاده از حمایت فکری دیگران می‌تواند در مواجهه با دشواری‌های زندگی مؤثر باشد. درخواست کمک یا مشورت از دیگران را نباید نشانه ضعف دانست؛ زیرا بهره‌گیری از تجربه و دیدگاه افراد قابل اعتماد، گاهی امکان یافتن راه‌حل‌های مناسب‌تری را فراهم می‌کند.
وی ادامه داد: افراد باید برای فعالیت‌هایی که در زندگی انجام می‌دهند، ارزش قائل باشند و نقش خود را در خانواده و محیط اجتماعی به رسمیت بشناسند. توجه به ارزش‌هایی مانند مهربانی، مراقبت از اعضای خانواده و کمک به دیگران می‌تواند به معنادارشدن فعالیت‌های روزمره کمک کند.
انتهای پیام
