با توجه به اینکه امروزه، علاقه به ورزش کردن، اهمیت یافته اما هنوز هم فعالیت ورزشی روزانه حدود ۳۱ درصد از بزرگسالان سراسر جهان (معادل حدود ۱.۸ میلیارد نفر) از سطح توصیه‌شده پایین‌تر است. ورزش منظم چیزی بیش از تقویت عضلات است و حتی نتایج بررسی جامع کنونی نشان داد که برنامه‌های فعالیت بدنی به همان اندازه مصرف دارو یا گفتاردرمانی می‌تواند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.
محققان دانشگاه «بث» (Bath) بریتانیا دریافتند که آموزش کوتاه‌مدت ذهن‌آگاهی همراه با ردیابی گام‌ها می‌تواند باعث شود افراد تحرک بیشتر داشته باشند و با مزایای ماندگار بیشتری همراه باشد.
آنان گفتند: آموزش ذهن‌آگاهی با ترکیب استراتژی‌هایی می‌تواند برای کمک به افراد در حرکت بیشتر و درونی کردن انگیزه آنان برای فعالیت بدنی استفاده شود.
این گروه تحقیقاتی، ۱۰۹ بزرگسال که به ندرت ورزش می‌کردند را در این آزمایش ثبت‌نام کرد، به همه یک ردیاب فعالیت پوشیدنی داد و از آنان خواست که روزانه ۸۰۰۰ قدم بردارند و در عین حال پیشرفت خود را به مدت ۳۰ روز ثبت کنند. نیمی از شرکت‌کنندگان همچنین جلسات ۱۰ دقیقه‌ای را دنبال کردند که توجه را به تنفس، وضعیت بدن و تنش عضلانی در طول حرکات روزمره معطوف می‌کرد.
هر دو گروه تا روز سی‌ام، پیاده‌روی بیشتری ثبت کردند، با این حال، فقط گروه ذهن‌آگاهی تمایل بیشتری برای ادامه ورزش گزارش کرد. دانشمندان این تمایل را «انگیزه درونی» می‌نامند و مورد مهمی است زیرا افرادی که با لذت و ارزش شخصی ورزش می‌کنند، حتی زمانی که پاداش‌ها از بین می‌روند، به عادت‌ها پایبند باقی می‌مانند.
در داده‌های نظرسنجی، شرکت‌کنندگانی که آگاهی متمرکز بر بدن را تمرین کردند، در جملاتی مانند «می‌خواهم فعال باشم چون حس خوبی دارد» امتیاز بالاتری کسب کردند که نشان می‌دهد، این برنامه به آنان کمک کرده است تا اولویت‌ها را از اهداف بیرونی به تجربه احساسی تغییر دهند.
نتایج تحقیقی نشان داد، حدود ۷۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم روزانه که می‌تواند شامل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی متوسط برای اکثر بزرگسالان باشد، برای رسیدن به دستورالعمل‌های بهداشت عمومی کافی است. محققان شدت متوسط را تقریبا ۱۰۰ قدم در دقیقه تعیین می‌کنند، بنابراین پیاده‌روی سریع نیم ساعته، ۳۰۰۰ قدم هدفمند را علاوه بر حرکات روزمره در بر می‌گیرد.
سایت ارث گزارش کرد، نتایج کنونی به ما یادآوری می‌کند که وقتی فناوری با ذهن همکاری کند، بهترین عملکرد حاصل خواهد شد و کنجکاوی در مورد سیگنال‌های بدنی می‌تواند عنصر گمشده در بسیاری از برنامه‌های تناسب اندام متوقف شده باشد.
نتایج این تحقیق در مجله «سلامت روان و فعالیت بدنی» (Mental Health and Physical Activity) منتشر شده است.
انتهای پیام
نظرات